trening act

w dni treningowe owszem beda 2 z warzywami,choc u mnie sa 3 bo wcinam ok 6 posilkow-taki rozklad dnia ;) A za mna juz mam nadzieje,ostatni trening act. I małe podsumowanie: rozgrzewka unoszenie nog z ciezarem miedzy stopami 15/15/10/8 1,25 kg/1,75/2,25/2,5 unoszenie i przyciaganie nog do klatki z obciazeniami na brzuchu 15/12/10/8 3/3,75/4/5 [...]

Oki zacznę od końca: TSE używam: 3tabl. rano ze śniadaniem 3 tabl. 30min. przed treningiem (ok 18-19) Razem 6 dziennie. Przy mojej wadze i przy fakcie że jestem kawoszem i dzień w dzień mam 2 kawy na biurku w pracy chyba dobrze dobrałem TSE>? Treningi - ja przed siłownią nie mam aerobów. Mój tydzień treningowy to: 3 x silownia poprzedzona 10 [...]

[...] wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje zmniejszenie się długu tlenowego. Ścięgna są elastyczniejsze. Ten trening cie [...]

[...] nie pomyslal,ze sie zgubilem. ----------------------------------------------------------------- zatem,co spelnia te wszystkie warunki? od dawien dawna wiadomo-trening calosciowy Absolutnie, calkowicie sie niezgodze. Ktos zasial ten trend pare lat temu, zapewne ktos z ponizszych: 1.ironman ktory traktuje SW jako wybryk zachcianek, [...]

Michail trening ACT jest naprawde ciekawy i dobrze na mnie dziala...zastanawiam sie czy mozna go stosowac na dluzsza mete?Tzn wiem ze czas stosowania act powinien wynosic jakies 6-8 tygodni ale czy mozna do niego wracac pozniej chociaz nie jest sie poczatkujacym,wydaje mi sie ze tego rodzaju trening moze pobudzic niektore miesnie do rozwoju.Co o [...]

Co to diety to zajrzyj do działu "odżywianie" tam na pewno Ci pomogą A co do treningu to jeżeli chcesz być pewien że ACT jest dobrze ułożony to zastosuj trening ACT by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html W inne dni powinieneś ćwiczyć ACT a w inne biegać. Na ACT [...]

[...] sie mądrzejszy . Wprowadzasz chlopaka w bład, zamiast poczytac. Teraz nie będzie wiedział co wybrac, moje parady czy Twoje. Nie mówiac juz o tym ze polecasz mu przejśc na trening dzielony. Nie wiem czy wiesz wogole o czym mowa w tym poście. Mowa w tym poście jest o treningu ACT. Dlatego po pierwsze nie wiem o jakich seriach Ty mówisz. W ACT [...]

Drogi Avallachu! Myśle że najlepszy byłby narazie dla Ciebie trening ACT...Jest to optymalny trening dla pływaków...Niestety treningi na lądzie dla pływaków to równierz powinna być tzw - siłownia specjalistyczna...podejrzewam że nikt nie posiada np urządzenia o nazwie swimbench...tak więc pozostają ACT. Jęsli znasz zasady to ok a jak nie to dam [...]

[...] twoj organiz sie rozwja a ty narzucajac taka intensywnisc mozesz powodowac jego zahamowanie ...jezeli masz mosliwosc zacznij trenowac wedlug noralnego plany ..proponuje trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia [...]

Jecks miałeś wkleić ogrom tych zamienników oraz udowodnić ze to trening dla początkujących tylko a nie wkleić wyrywek trekstu z konkurencyjnego forum który na dodatek jest w ogóle nie na temat. tg3 coś mi tu nie pasi... piszesz ze trening obiegowy to ACT,ACT jest odmianą FBW ale już obiegówka nie jest odmianą FBW... przedstawiajac to matematycznie [...]

[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]

Tylko to jest nadal trening ACT. Zeby zdobyc mase, ubic ja, wyrzezbic lub cos innego przydalby sie progres ciezaru, trening fbw, split itp. Zeby dzialac na "rozne" partie miesni innymi sposobami.. Starczyloby chociaz sztanga, TROCHE obciazenia, drazek ( nie na placu zabaw, tylko w domu ) :)

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

[...] Napisz cos wiecej o sobie jakim planem cwiczyles i wogule jakie postepy... OLO1988: chyba nie powinienes chodzic codziennie na silke bo sie przetrenujesz... zrob sobie trening ACT 3tygodnie a pozniej plan dzielony... test ( za******) Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl [...]

czesc chłopaki ja mam jeszcze 15 lat Od poniedziałku bodajze 5 lipca zaczynam trening ACT na zrzucnie kilku kg jakies 5-10 kg do wrzesnia a potem ide na siłe i na wielkosc

Dzień 195 - 02.10.2010 - SOBOTA DZIEŃ KONKURSOWY NR 26 (8 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) WPC + orzechy + marchewka 2. (11:40) WPC + orzechy + marchewka / z braku czasu... 3. (14:30) 3 jajka + orzechy + cebula + pomidor 4. (17:30) kawałek placka + pucha tuńczyka 5. (20:30) sałatka + orzechy 6. (23:30) 150g twarogu + 15g oliwy --- [...]

[...] FBW jakie znalazłem ma w ćwiczeniach 2-3 serie). Nie dość że mniej (4 obwody w ACT = 4 serie) serii to jeszcze mniej ćwiczeń. Poniżej prezentuję mój aktualny (11 stacji) trening ACT: http://www.voila.pl/164/7f32e/index.php?get=1&f=1 Pytanie brzmi dlaczego mam robić mniej serii i mniej ćwiczeń - im więcej ćwiczeń tym chyba lepiej? Tym [...]

[...] caly okres trwania ACT? Dokładnie na tym polega ACT. Ogolnie zaleca sie zmiane cwiczen, zeby nie bylo tak monotonnie. Raczej chodzi o ciągłość postępów. To moze skrocic trening ACT do 4 tygodni? Wg mnie optymalnie jest robić ACT 2 miesiące. Co do powtorzen- podobno 1-4 powtorzen daje lepsze efekty dla ekto- przynajmniej na duze partie [...]

[...] -ćwiczyłem miesiąc i wyjechałem na wakacje...po wakacjach znowu robie ACT - wyjdzie mi że będe robił 2 miesiące ACT .....zaliczyłem siebie do drugiej grupy, czyli znowu zaczynam od miesiąca ACT... co teraz zrobić przerwać trening ACT i zrobić sobie 2 tygodnie przerwy...czy 1 tydzień odpoczynku wystarczy?? jak mam postąpić w tej sytacji?? ....

amstaf- polecam trening ACT lub Weidera jako okres przygotowawczy do cwiczen silowych przez okres 4tygodnich (jezeli chcesz miec treningi to poszukaj w wyszukiwarce-na gorze strony masz link FORUM najezdzasz na niego i wybierasz WYSZUKIWARKA znajdziesz tam wszystko co ci potrzeba) boski kris- jezeli cwiczysz 5 miechow to niema sensu brac kreatyny [...]